速新健身房管理软件：怎样练习手臂的肌肉

     速新健身房管理软件：人体手臂肌肉主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四大部分。

     速新健身房管理软件：肱二头肌主要运动控制是拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，手臂外伸的时候要做到不放到底，让二头肌始终产生受力的作用，还有，你可以采用猛男巨星史瓦辛格的方法，名字叫21响礼炮，重点是你在做哑铃曲伸的时候，从手臂伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步逐步进行，第一步手臂向下方90度做7下，第二步手臂上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。

    速新健身房管理软件：三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

    速新健身房管理软件：无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    速新健身房管理软件：科学健身，自然会拥有强壮的身体

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