速新健身房软件：如何增加肌肉

作者：admin点击：6167 发布时间：2022-08-13

速新健身房软件：首先你要知道肌肉是如何生长的，肌肉增长的一个重要因素是因为肌肉再受到一定的大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维跟随着横截面积增大。横截面积增大，才决定肌肉的纬度如何增加，也就是我们常说的身体变结实了。

速新健身房软件：换句话说就是，肌肉的增长就是用大重量的负荷去刺激人体肌肉的充实, 并且通过重力的压力将肌肉内部含有的肌肉纤维损坏, 通过人体摄入蛋白质的需求重新修补肌肉纤维损伤的地方增加肌肉增长的效果.

1：瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。
2：每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时
3：吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。
4：在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。
5：除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。

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