速新健身房管理软件：健身最好吃什么

1、鸡蛋一天吃两到三个就足够了，但是鸡蛋千万不要一次吃两三个，早餐可以吃一个完整的鸡蛋，中午吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄的营养量就足够了）。

2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉最好少量食用（鸡胸肉除外），但是蛋白质的含量较少，脂肪的含量还是很高，为了补充那些微量的蛋白质而过多摄入多脂肪不合算（如果是身体较瘦人群可忽略），牛肉是陆地动物中脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但存在的脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

5、如果希望少吃多餐。胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。
瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。

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